Buonasera a tutti,
Questo è il programma di allenamento che mi è stato preparato da uno dei personal trainer presenti nelle palestra che frequento e volevo chiedere il vostro parere dato che ne capite sicuramente più di me.
(Mi scuso in anticipo nel caso sbagliassi il nome di qualche esercizio).

A: Petto - Tricipiti - Spalle
3x10: Distensioni panca piana con manubri (26kg per lato)
3x10: Croci con manubri panca 15° (12kg per lato)
3x6 + 6 a scarico: Pectoral machine/Chest Press (65kg - 45kg)
3x10: French Press bilancere EZ (10kg)
3x10: Pushdown con corda Cavo alto (17.5kg)
3x10: Dips inverse macchinario (65kg)
3x10: Military Press (20kg + bilancere)/ Shoulder Press (65kg)
3x8+8 a scarico: Alzate laterali con manubri (8kg - 6kg)
3x8: Alzate posteriori panca 30° (5kg)

B: Gambe
3x10: Squat con fermo 2 sec (60kg )
3x10: Leg Press 45° (280kg)
3x10: Leg Extension (55kg)
3x10: Leg Curl (47.5kg)
3x10+10 a scarico: Rotary Calf (50kg - 35kg)
3x20: Calf al multipower (80kg)

C: Bicipiti - Schiena -Addominali

3x10: Low Row (80kg)
4x10: Rematore T-Bar (40kg)
3x10: Rematore bilancere presa larga (30kg)
3x10: Curl panca Scott manubri reclinata (10kg per lato)
3x8 + 8 a scarico: Curl bilancere EZ (20kg - 10kg)
3x8: Curl manubri panca 30° (12kg per lato)
3x12: Total Abdominal (35kg)
3x12: Rotary Torso (20kg)


Gli allenamenti durante la settimana sono strutturati:
Giorno 1: A
Giorno 2: B
Giorno 3: C
Giorno 4: Riposo
Giorno 5: A
Giorno 6: B
Giorno 7: C

Spero di ottenere parecchi pareri per andare a migliorarmi e modificare nel caso il programma di allenamento