dubbi oceanici su splits

[JNR93]

non hai indicato la frequenza, ti alleni tutti i giorni?

vorrei allenarmi con questa split 5 giorni a settimana, da lunedì a venerdì e rest sabato domenica

non c'é un indicazione di carico o di variazione nel micro macro ciclo,

io farei una rpe9 o un buffer di 1
con progressione settimanale sul compound del tipo
week 1 5-5-5 @85%(se ho una rpe9 le % di carico sono giuste? non le capisco benissimo quindi correggimi se puoi)
week 2 4-4-4 @87%
week 3 3-3-3 @90%
week 4 d-load 3-3 @85%
week5 5-5-5 @87% e così via

oppure potrei fare
5-5-5 con load-drop partendo da un 87%(visto che 5 rep corrispondono a 87%) e scalare di un 2,5-5% a ogni serie cercando di mantener le 5 rep e aumentare il carico settimanalmente

per gli isolation
3x12-15 vado avanti con lo stesso peso fin quando non raggiungo le 15 rep partendo da una situazione tipo 3x15-13-12



ottima condizione complimenti
joker grazie per il complimento ho sudato tanto e lavorato tanto per raggiungerla e non intendo fermarmi(18 mesi in ipocalorica)