Walk with Joker

[the77joker]

23.7.18

Panca piana fermo 1 cm dal petto di 2 secondi
60kg 65% 5,
62.5kg 70% 4,
67.5kg 75% 3,
72.5kg 80% 2,
77.5kg 85% 1, qua non ero soddisfatto e l’ho ripetuto altre 4 volte
https://youtu.be/hwVbyKPWJDc
72.5kg 80% 2,
67.5 75% 4,
62.5kg 70% 5,
60kg 65% 6 x 1 serie


Squat fermo sopra in discesa
120kg 80% 3 x 5 serie. Questo è importantissimo.
https://youtu.be/PhqEUe-UZZk
https://youtu.be/7aemCFsy9HA
https://youtu.be/JooN3HFBYbs


Board press discesa e salita in 3 secondi 72.5kg 80% 3 x 5 serie.
Ado: “Se si aprono i gomiti rifai la serie, al costo di farne 20 e non scherzo.”
Terza
https://youtu.be/-kng8poiw5o
Quinta
https://youtu.be/URplu-ei8bY
Purtroppo si sono aperti i gomiti alla 5a.
Ne ho fatte altre 4 serie cercando di farlo bene ma non sono riuscito. Oltre a essere stanco era tardi

Addominali 10 x 5 serie


Ho anche sistemato la board
https://youtu.be/KIaP7aUS4UM