Le ripetizioni sono 5.
Prima: discesa lenta, fermo, salita lenta
Seconda: discesa lenta, fermo, salita normale
Terza: discesa normale, fermo, salita normale
Quarta e quinta: veloci senza fermo
Allora ritiro tutto, se c'è dietro un motivo nulla da ridire, scusa

Circa le ginocchia non ti angosciare; tutti abbiamo qualche difetto da correggere, ci si alenba per quello. Ribadisco che è già uno squat di buon livello, allenati e piano piano si risolverà anche il problema delle ginocchia.