Allenamento a corpo libero

[DadoL]

Ciao a tutti, mi chiamo Domenico. Ho 19 anni, sono alto 1.66 e peso 55 kg circa; la mia grande passione è l'allenamento a corpo libero, mi interessa moltissimo avanzare (e non poco) negli esercizi più comuni: dips, pull ups, push ups e chin ups (tutti e 4 con tutti i loro tipi), ma leggendo su Internet ne ricavo solo estrema confusione. A me non interessano le skills, a me interessa sviluppare potenza, resistenza, esplosività, lavorando con quei 4 specifici esercizi (che penso aiutino già molto di per sè la parte superiore). A me non interessa nemmeno la parte estetica quindi la costruzione di un "bel fisico", penso avvenga di conseguenza questo. Non riesco a crearmi un programma, contando che ho molto tempo libero quindi potrei allenarmi anche 4 volte a settimana, come posso sviluppare un'ottima programmazione? Massimali: circa 5/6 pull ups, circa 25/30 push ups, circa 10 dips, circa 8/10 chin ups. Grazie!

Ciao, allora per regolamento devi presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold".

Allora, questo è un forum di pesistica quindi il corpo libero... ... ma tutti abbiamo iniziato da lì

Difficile fare un programma. E poi bisogna vedere come fai gli esercizi: 30 piegamenti sono già tanti... sicuro di farli bene? Attento alle spalle!

Ti serve un filo conduttore:
Ad esempio spinta tirata, aperto chiuso ecc. Es. Fai trazioni larghe prone e piegamenti a diamante. Oppure Trazioni supine e piegamenti classici.

Come progressione o metti zavorra, o tagli il recupero o aumenti il tut (tempo sotto tensione) ecc

Butta giù tu una scheda/ programma e poi si vede... magari un programma che ti porta ad iscriverti in sala pesi

E cmq... NOTA BENE:
Fatti un favore: allena le gambe o potresti generare scompensi posturali nel tempo.



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