Citazione Originariamente Scritto da glass86 Visualizza Messaggio
Quindi che dovrei fare? Scusate ma sono ignorante in materia, è inutile che mi prendiate in giro. Se è un problema tolgo il disturbo.
C'è stato solo qualche tono scherzoso (senza cattiveria, ti assicuro) perchè alcune cose che hai scritto sono veramente un po' "ingenue e paradossali".

Prima di ragionare di integrazione fai 2 cose:

1) Cerca di ottimizzare un piano alimentare (nella sezione dedicata), se poi, nonostate una ottimizzazione della tua alimentazione mancherà qualche grammo di proteine si vedrà cone aggiungerlo con un integrazione

2) Cerca di sistemare anche il tuo allenamento, perchè l' unica cosa di corretto in questo:
l'istruttore me ne ha preparata una in multifrequenza (3 volte a settimana) con serie da 4×8 per ogni esercizio (prima con 12 ripetizioni non riuscivo ad aumentare i carichi), secondo voi è un buon metodo per la massa?
è la multifrequenza, però innanzitutto non dici nulla su quali esercizi fai in multifrequenza e in secondo luogo dire che fai 4x8 per la massa non ha nessun senso, si può fare massa con un 9x1 o con un 3x15, dipende datanti altri fattori.
Leggi questo consiglio-riflessione sull allenamento che contiene anche una "scheda basic":

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html