Dalle foto sembri "piuttosto portato" per i pesi (io sono esattamente il contrario...), ma sei molto indietro a livello muscolare.

Devi tassativamente fare almeno 4 allenamenti a settimana in multifrequenza.

Squat..panca..stacchi..trazioni.. devono essere la base.

E una alimentazione ricca ed abbondante.

Sei giovane..evita di stressarti con privazioni alimentari ed inutili gainer.


Ps....se fai una dieta ipocalorica definisci le ossa.