Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

- riscaldamento
- squat tecnico, coppie a salire TUT 4:4:4, fino a 90, 100 ,102.5 kg, nel quale ho sperimentato un visibile rallentamento. Quindi a seguire 3x3 TUT 4:4:4 con 91 kg.
90 kg: https://youtu.be/c8pnNBKEw18
100 kg: https://youtu.be/k6ur0QBhXwE
102.5 kg:https://youtu.be/t9RM_rF79sY

- panca progressiva 4x5 al 55% (55 kg)
- polpacci in piedi, 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, contrazione isometrica finale di 15", con 67.5 kg.
- bicipiti barra EZ, 3x8 con 40 kg
- addominali, AB wheel 4x15, 45" di recupero
- 10 minuti di cyclette

Non ho avuto il tempo di fare i polpacci seduto e le parallele. Queste potrei farle stasera...