Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao Doc,
sono terribilmente desolato e non so come scusarmi.
Ancora una volta, le giuste indicazioni si rivelano una cosa di grande valore.
Mi avevi già detto questa cosa e l'avevo dimenticata.
Il mio problema, oltre a dimenticare le cose, è che tendo ad eseguire troppo alla lettera le istruzioni, soprattutto quando ci sono di mezzo i numeri e le percentuali. Per quanto ne sapevo dell’esercizio tecnico, si tratta di:
“Partire da un carico abbastanza leggero, fare due ripetizioni curando la tecnica. Aumentare il carico gradualmente e ripetere, finchè non si osserva un visibile rallentamento o un deterioramento della tecnica. A quel punto, diminuire del 10% il carico e fare 3x3, sempre in modalità tecnica.”
Non ho fatto altro che applicarlo alla lettera, dimenticandomi della cosa importante…
Spero che vorrai perdonarmi. Probabilmente questa volta me la ricorderò.

Grazie. Ciao.

[MrDoc]

Ciao Doc,
sono terribilmente desolato e non so come scusarmi.
Ancora una volta, le giuste indicazioni si rivelano una cosa di grande valore.

... ma stai scherzando, non sai quante volte ho fatto la stesa cosa che hai fatto tu preso dall entusiasmo e qualcuno mi ha fatto notare che non era il modo giusto.

Si sbaglia continuamente, e io sono quello che sbaglia di più, vai sereno, è normale

[Romulano]

Perfetto, grazie ad entrambi, davvero. Cercherò di tenere a mente...

Intanto metto l'allenamento di oggi.
- riscaldamento
- stacchi progressivo, 3x8 al 75% (120 kg).
Seconda serie: https://youtu.be/hyjhrdkxyAc
Quinta serie: https://youtu.be/qUdoScD83pU
Ottava serie: https://youtu.be/f0xb5hGxikY
Devo dire, 24 ripetizioni con questo carico non sono niente male, come impegno. Fortunatamente il solito fastidio al gluteo è stato davvero lieve, oggi. Benissimo!
- affondi in camminata 3x10 con manubri da 26 kg. Ecco, questo è stato davvero duro, Stramazzato al suolo al termine, ma contento.
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5, con zavorra da 10 kg, recupero 1'30"
- polpacci seduto, 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, contrazione isometrica finale di 15", con 45 kg.
- 10 minuti di cyclette.

Niente polpacci in piedi, panca e addominali per mancanza di tempo. Vedo se posso recuperare in parte stasera.
Devo terminare l'accessorio per il rack... il prima possibile!