Va bene in questo modo (aggiungendo i complementari, come dice l autore della scheda)
lunedì
panca piana 5x5 progressione
squat 5x5 carico fisso
lat machine 4x6 (per acquisire forza, dato che nelle trazioni verticali non ne ho, a differenza delle trazioni orizzontali come il pulley, rematore ecc)
target 15 o 20 trazioni isometriche e negative,
addome e lombari.

Mercoledì
stacco 5x5 progressione
military press (4x6 ?
rematore manubrio (4x8)
dips 4x8 (meglio zavorrate e meno reps o così?)
curl bilanciere ez 4x6 (per acquisire forza)

Venerdì
squat 5x5 progressione
panca 5x5 carico costante
lat machine 4x6
target 15 o 20 trazioni isometriche e negative, voglio proprio impararle, cavolo, avete capito bene
Va bene? i complementari vanno bene? per quanto riguarda le reps (dips, rematore e curl)?
Buona giornata !