Ascolta, all inizio la scheda è solo un mezzo per permetterti di impratichirti con le alzate principali.

Guarda questo consiglio-riflessione sull allenamento con i pesi che contiene anche una scheda base:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Per quel che riguarda lo stacco parti con carichi bassi e fatti dei video che poi li correggiamo