panca piana
5x50kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85kg
5x1x90kg 1'30 benissimo! i 100 sono vicini
1x85kg 2''
1x80kg 2''
1x75kg 3''
3x3x70kg 3''
bene la panca oggi, contando che ieri ho avuto la partita di pallavolo e avevo la spalla destra dolorante

squat
5x50
3x70kg 3''
6x6x80kg 2' ottimi

swing 2kb da 24kg
3x6 30''

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico
3x9+8+6 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico