panca piana
2x5x50 (4'')
3x60 (4'')
3x70 (3'')
3x75 (2'')
3x3x80kg 1'30 benissimo
3x8x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo (leggero pre partita)
5x80
4x110
4x4x135kg 60''

trazioni neutre + salti corda
3x10-9-8+40 60''
benissimo i salti con la corda oggi

propriocettività, rotatori elastico, stretching

a seguire partita di pallavolo sottotono
stretching a finire