panca piana
2x5x40
2x4x60 (4'')
3x70 (3'')
3x75
4x3x80kg 1'30
5x3x75kg (2'') 1'30
5x3x70kg (3'') 60''

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
5x3x150kg 60'' bene, avrei voluto fare la sesta ma alla quinta tripla si è rotta la lever della cinta e ho preferito fermarmi

lento avanti (2'' di fermo, senza lockout)
3x8x40kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + manmaker 2kb da 16kg
3x8+8+5 60''

rotatori elastico, foam roller, stretching, propriocettività