workout veloce della domenica mattina

panca piana
5x50
5x5x70kg 1'30
5x5x60kg 60'' (3'' di fermo) buona panca oggi

stacco sumo
5x80
4x110
4x4x135kg 60'' benissimo, ho mantenuto basso il peso ma ho lavorato sulla verticalità e sul bacino vicino al bilanciere, oltre che sulla presa (bilanciere retto con le dita e non con il palmo della mano)

rotatori elastico, stretching

a seguire 2 ore di allenamento di beach volley: buona forma fisica, da rivedere il feeling sulla sabbia. a finire stretching abbondante