panca piana
4x50 (4'')
3x70 (3'')
1x80kg (2'')
5x1x85kg 1'30 buona impostazione tucked e simmetria che migliora
3x3x80kg 1'30
3x5x70kg (2'') 60''
ok, bene la panca oggi, qualche giorno di riposo mi è valso come scarico

stacco sumo
5x80
4x110
4x130
4x150
2x160kg
nulla di eccezionale oggi, nel finesettimana farò del volume a triple

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60'' facili

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

manmaker 2 kb da 16kg
3x5 40''

salti corda + balzi su plico + wheel core
3x15+6+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico