Buonasera a tutti.
Auguri a tutti i papà.
Ecco l'allenamento di oggi. Purtroppo ancora niente squat o stacco.

- riscaldamento + riscaldamento extrarotatori
- panca piana 3x8 con 2" di fermo, con 60, 70, 80 kg. Ultime due ripetizioni non fatte... Ma quanto sono scarso?
- polpacci in piedi, 4x20 con 27.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Inizia ad essere abbastanza doloroso. Il problema è che non mi rendo bene conto se riesco a salire bene, nelle ultime ripetizioni.
- bicipiti barra EZ x10 con 2" di fermo + tricipiti french press x10 stessa barra con 35 kg in super serie. Tutto due volte.
- trazioni alla sbarra presa inversa (ho dimenticato la zavorra!!! Acc. Dannaz. Malediz.!) x6 + pulldown ai cavi x8 con 30 kg, tutto 2 volte
- addominali alla rotary machine, 2x15 per lato con 52.5 kg, recupero 30" (riscaldamento con 40 e 45 kg, 5 ripetizioni per lato)
- 10 minuti di cyclette.
Chiaramente non ho fatto video. Speriamo di poter riprendere il prima possibile. Comunque quando a casa inizierò a fare la panca col rack (a proposito, sto montando il video, appena pronto lo pubblico), li farò sicuramente.
Ciao.