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Discussione: scheda allenamento 3 volte a settimana

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  1. 18-03-2018, 07:50 PM #1
    Mariogiostra
    Mariogiostra non è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2018
    Messaggi
    2

    Predefinito scheda allenamento 3 volte a settimana

    ciao a tutti volevo chiedere pareri/consigli su questa split ABABAB divisa in upper e lower body poco, troppo? fatemi sapere

    io sono un 25enne 193cm x 96kg bf 16% mi alleno più o meno da 2 anni

    A upper
    panca piana 5x5 80% 1rm
    croci panca inclinata 5x8

    trazioni 6x6
    rematore 5x8

    military 5x8
    alzate laterali 4x10

    bicipiti tricipiti in superset 5x8 curl z e french press


    B lower
    squat 5x5 80%1rm
    stacchi 5x5 75% 1rm
    affondi 4x10
    calf 4x15

    recuperi intorno al minuto e mezzo per i fondamentali a basse reps e un minuto per i complementari
    grazie
    Ultima modifica di Mariogiostra; 18-03-2018 alle 07:52 PM
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