Ciao MrDoc, grazie per il tuo intervento, allora non ho specificato ma il mio obbiettivo sarebbe mettere su massa e forza, lavorare quindi sulle tre alzate squat panca e stacco e fare qualche complementare per la massa, riguardo a ciò avevo in mente dalla prossima settimana di iniziare il 5x5 di bill star che per un novizio come me con alle spalle 8 mesi di palestra (fatti seriamente anche meno) sia il migliore, ma a riguardo avevo un paio di domande, la prima era se fosse possibile dividere lo schema in quattro sedute anziché tre, mentre la seconda era se per iniziare il 5x5 dovessi prima calcolare il 5Rm di squat panca e stacco. Per la dieta quella sopra è quella che seguo, credo gli serva però una bella aggiustata.