5.3.18 allenamento corto. Ho spostato la sveglia perché è un caxxo di lunedì di melba

Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 4,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4,
112.5kg 80% 4 X 2,
105kg 75% 4 X 2 serie.

Panca piana fermo 3 secondi al petto
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3,
72kg 90% 1 X 3 serie,
65kg 80% 2 X 3 serie

Trazioni saltate

Squat fermo sopra in discesa
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4 X 2 serie.

Video squat fermo in basso
https://youtu.be/pku_8KMOsfY

Video panca 3 singole fermo 3” 90%
https://youtu.be/Yk6-KRA25Nc

Video squat fermo sopra in discesa
https://youtu.be/XAOeFkhZ2MA


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