2.3.18 allenamento totale.

MAV3 lento avanti in piedi.
3rep 20,25,27.5,30,32.5,35,37.5,40,42.5kg

Stacco da terra
70kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
112.5kg 75% 3 X 5 serie

Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie

Affondi posteriori ad una gamba
60kg 6 x 4 serie.

Stacco rumeno
60kg 6 X 5 serie

Video stacco
https://youtu.be/5P6NfYSCplo

Video panca
https://youtu.be/kkciEhnT1zo


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