Oggi wo condizionato da un piccolo infortunio tecnico...durante la prima serie di riscaldamento di panca si è danneggiata la vite di uno dei due fermi del bilanciere e non c'è più stato verso di toglierla. Ergo ho dovuto improvvisare un allenamento usando per tutti gli esercizi lo stesso carico: 47kg.
Ho risolto in questo modo, con tanto volume e recuperi brevissimi:
panca
5x47kg
6x8 47kg rest 15"
squat 3fermi
5x5 47kg rest 30" https://www.youtube.com/watch?v=QzjPh-WWJ70
squat
3x10 47kg rest 15"
trazioni
5 - 4 - 4- 4
Allenamento tutto considerato abbastanza impegnativo, ora devo assolutamente risolvere il problema della vite.
Buona giornata!
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