Buonasera a tutti. Aggiorno il diario con l'allenamento di oggi.

- riscaldamento
- squat pesante con 2" di fermo giù, 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. Fatto tutto, piccola incertezza nelle ultime due ripetizioni.
- panca piana leggero 4" di fermo 3x10 con 55 kg. Ultime ripetizioni come al solito non ce la faccio, le ho fatte con una piccola pausa.
- deadlift medio T.U.T. 4:4:4 3x10 con 75 kg. Questa volta non l'ho fatto, ho preferito fare esercitazione nell'esecuzione.
Penso che sia inutile fare l'allenamento, se lo faccio male, quindi meglio curare l'esecuzione.
Ho messo un carico leggero (50 kg) e mi sono fatto rispiegare come farlo e mi sono fatto osservare, poi ho continuato a farne altre. Dopo la fine, ho chiesto di farmi un video, anche se ero un po' stanco, forse l'esecuzione non è stata la migliore. Lo allego qui:
https://youtu.be/7ufz4ZWrdvk
- military press con 2" di fermo sulla spalla, 5x5 con 47.5 kg. Ho avuto difficoltà nell'ultima ripetizione.
- 10 minuti di cyclette.

Questa era ancora la terza parte da recuperare nelle settimane precedenti, purtroppo sabato non ho potuto allenarmi. Penso che andrò domani, poi giovedì e venerdì.