Ciao ragazzi, aggiorno il diario di oggi.
Oggi è stato davvero impegnativo, stasera mi sento proprio distrutto, probabilmente anche per l'allenamento extra di ieri. Sono soddisfatto.

- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 50, 57.5, 65, 75, 82.5. Fatto da solo.
- squat medio T.U.T. 4:4:1 3x10 con 60 kg. Questo è stato davvero duro. Alla fine volevo quasi mollare, ma fortunatamente sono riuscito a non cedere. Sono crollato a terra dopo la fine, ma questo è solo un piacere...
- parallele 2" di fermo giù 5x5 con 25 kg di zavorra. Nessun problema.
- deadlift leggero con 4" di fermo su, 3x10 con 87.5 kg.
Ho usato la hook grip nelle prime ripetizioni, però faceva davvero male, soprattutto al pollice destro e non ce l'ho fatta a usarla fino alla fine. Nelle ultime ripetizioni ho usato la presa mista. Come suggerito da Doc, nella discesa non ho trattenuto il peso. Non so come sia venuto il movimento, non c'era nessuno che potesse farmi un video.
- crunch inverso, massima inclinazione. Stavolta sono andato davvero al massimo in ogni serie, quindi 3xMax, ne ho fatte 25, 15, 10.
- 10 minuti di cyclette.

Bene, per oggi è tutto. Buonanotte.