Ciao a tutti
Ho 25 anni 170 x 68kg bf al 12
Fase di massa prevista ancora per i prossimi 3 mesi poi un paio di def e mantenimento per l'estate
Vorrei consigli per una scheda che ho in mente per lavorare maggiormente sui deltoidi in cui pecco un po rispetto alle braccia che in generale sono decisamente piu avanti.
Quindi restando in monofreq per tutti i gruppi ho pensato di passare a multi per i delts e quindi una ripartizione per 3 giorni cosi fatta
Lun
Petto-spalle-abs
Mer
Gembe-bici-trici
Ven
Dorso-spalle-abs

Es:
Panca piana
Panca inclinata manubri
Croci ai cavi
Military press in piedi bilancere
Alzate front

Squat
Affondi
Leg ext
Curl in piedi bil
French press

Rematore
Lat machine
Pulley
Military press
Alzate post a 90gradi

Come vi sembra a livello di divisione?