Big legs & delts

[SuperTizio]

sto valutando il da farsi per il prossimo meso...
allora... io sono indietro un pò dappertutto...
ma le gambe e le spalle lo sono ancora di più!!
quindi stavo valutando se fare 3-6 week dove le alleno un pò di più del resto del corpo...
cosa ne pensate??

dite che al mio livello non ha senso e continuare a caricare come un un bue in un meso senza specializzazioni (si dice così?)???


l'idea che mi era balenata era di fare un big arms di fifty però adattarlo a gambe e spalle...

quindi verrebbe un 3 xweek...

luned'/venerdì :gambe spalle
mercoledì: petto dorso e volendo bicipiti e invece nada tricipiti


1x5 in tutti gli esercizi (partendo con l' 8RM) e aumentando una reps di settimana in settimana
durata:3-5 settimane


GAMBE/SPALLE

-squat rec 1'
-squat + stacco rec 2'
-squat+ stacco +affondi rec 2'
-squat+stacco+affondi+ ???? (mi alleno a casa))

-lento avanti manubri (col bilanciere mai da fastidio la spalla)
-lento+ arnold press (che fa folklore )
-lento+arnold press+alzate laterali
-lento+arnold press+alzate lat+alzate posteriori (ma non le farei a braccio disteso ma flesso)


PETTO/DORSO

panca piana
trazioni
rematore con manubrio
????

non so per ora è una bozza... mi potete dare una mano per completarlo???

non so come allenarmi il mercoledì (petto/dorso) in termini di serie e reps e secondo voi è fattibile l'allenamento del lunedì/venerdì(gambe spalle)??


non mi offendo se mi dite che è una totale ca.gata...

[°°sOmOja°°]

ciao super
domanda: quanto sollevi in questi esercizi per gambe e spalle?

[SuperTizio]

effettivamente potrebbe essere un problema... forse nelle spalle arrivo a sollevare mezzo grammo nell'ultima serie...


non saprei... nello squat dovrei avere un 5x5@80 kg ma con pause di 2'-3'
nel lento col fatto che lo faccio con manubri non socirca manubri da 16 kg-18 -20kg non credo di più...

dici che è meglio fare una cosa del genere quando ho raddoppiato i carichi???

[SuperTizio]

sinceramente per le spalle non saprei... lento 16 kg a manubrio li faccio sicuro... forse 20 però ho spallato..

[fifty]

La domanda posta da Somoja è assolutamente pertinente e volutamente "provocatoria"
Beh non è certo da biasimare
Anche a me sembra un po' presto, sia come anzianità di allenamento e di carichi, avventurarsi in uno "scossone" del genere.
Sei tu che devi decidere.
Di sicuro un meso del genere, se deciderai di affrontarlo, puo' essere divertente, è chiaro che poi dovrai strutturare un ciclo di forza, cosi' anche il saggio Claudio sarà contento

[SuperTizio]

La domanda posta da Somoja è assolutamente pertinente e volutamente "provocatoria"
Beh non è certo da biasimare
Anche a me sembra un po' presto, sia come anzianità di allenamento e di carichi, avventurarsi in uno "scossone" del genere.
Sei tu che devi decidere.
Di sicuro un meso del genere, se deciderai di affrontarlo, puo' essere divertente, è chiaro che poi dovrai strutturare un ciclo di forza, cosi' anche il saggio Claudio sarà contento

Grazie dell'intervento Fifty!
allora lo tengo in caldo per qualche meso... dove curerò un pò la forza...
ma può andare come struttura???