Settimana impegnata, scrivo ora l'allenamento B e il C appena svolto.

Nell'allenamento B non sono riuscito a completare alcune serie, l'ultima delle tirate al mento, l'ultima del lento avanti e l'ultima dei curl manubri. Mi sono fermato rispettivamente a 5, 6 e 4 ripetizioni. Abbasserò il peso leggermente.

Tirate al mento --------- 22.5 ->28.5Kg 3x8 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5 ->22.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 6 ->7Kg ---- 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6 ->7Kg --- 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7 ->9Kg --- 3x10 -- rest 45"
Scale

Nell'allenamento C tutto portato a termine, completati all'esaurimento della forza.

C
Panca Piana ---------- 30 ->33.5Kg - 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8 ->9Kg ----- 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7 ->8Kg ---- 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30 ->39.5Kg - 3x8 -- rest 45"
Scale

Sono proprio soddisfatto di questi 2 allenamenti.