Troppo gentili

Sembrano articolati. In realtà lo schema di base è semplice. E' solo che ogni tanto faccio delle variazioni sul programma un po a "sentimento".

Aggiorno con gli ultimi due allenamenti

Allenamento 03/11

Hip muscle snatch

5 x 5 x 60 kg

Lento seduto (no schienale)

6 x 6 x 45 kg

Panca piana

6 x 3 x 70 kg + bande (45 kg)

Distensione tricipiti cavo

4 x 15

Lat machine davanti

4 x 15 x 42 kg


Allenamento 04/11

Wide stance box squat (parallelo)

6 x 3 x 160 - bande (45 kg)

Wide stance box squat (parallelo tipo westside)

1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg (fasce)

Tutte abbastanza veloci. Devo abbassare di qualche centimetro il box perchè è troppo alto.

Clean pull

6 x 2 x 110 + bande (45 kg)

Power clean

1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

Leg press

4 x 15 x 240 kg

Hyperestension

3 x (6 + 6 + 6 + 6s)