PANCA PIANA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @38Kg
1X3 @50Kg
R2’
1x14 @50Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @68Kg (A ESAURIMENTO)
1x13 @50Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @84Kg
1X15 @40kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @84kg

CURL BIL
R1’
1x10 @16Kg
1x6 @24Kg
1X3 @34Kg
R2’
1x14 @34Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @46Kg(A ESAURIMENTO)
1x12 @34Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @54Kg
1X11 @24kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @54kg

da qui in poi sono entrato in una fase calante...cedevo a picco sulle serie ad esaurimento. In compenso negative tutte bene tenute, dagli 8 ai 10 secondi.

PANCA PIANA STRETTA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @36Kg
1X3 @48Kg
R2’
1x8 @48Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @64Kg(A ESAURIMENTO)
1x7 @48Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @78Kg
1X6 @34kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @78kg

Per non farci mancare niente:
MINI SET
3X 12CROCI + 12HAMMER CURL + 12PUSH DOWN AI CAVI

Ottimo pompaggio finale!
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Impressioni finali, buon WO nonostante il cale verso la fine, ma purtroppo oggi pranzato molto male e merenda saltata causa lavoro...quindi, contento così.