gerko revenge!

[gerko]

Eccomi, questa settimana BCA.

Oggi B, dove non ho corretto la scheda sul pc e ho rifatto 10 rep per le tirate al mento; le ho finite, ma ero poi troppo affaticato per il lento avanti e non ho consluso l'ultima serie sua. Torno a segnare di correggere le rep, chissà se per la prossima volta mi ricordo.

B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x10 ->3x8 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole -- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri ------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Cyclette 15'

Ad ogni modo buon allenamento, ho sentito il lavoro svolto.