Ecco i carichi per ogni esercizio dell'allenamento B:

Slancio gamba dietro 3x15, cavigliera da 2kg
Adductor machine 3x12, 30kg
Alzate laterali 3x12, 3kg
Curl manubri 3x15, 4/6 kg
Curl panca scott. 3x10, 14 kg

Ho sentito di più i dieci minuti di ellittica che la maggior parte di questi esercizi.