Quando ho iniziato questo ciclo avevo in testa dei numeri abbastanza precisi.
Partivo da un 3RM di 230 kg e con il massimale teorico mi sono sempre tenuto un po conservativo.
L'obiettivo era superare il 2,5 x BW che a 103 kg è 262,5 kg

Con una progressione più accorta e dei tempi di recupero più lunghi (nell'ultimo allenamento mi sono tenuto tra i 3 e i 4 minuti) qualche chilo dovrebbe ancora esserci.

Allenamento di ieri

Push press davanti

4 x 3 x 70 kg

Power jerk dietro

4 x 3 x 90 kg

Panca piana

7 x 3 x 70 + bande (30 kg)