Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Ciao Doc, attualmente è la tredicesima misura in Italia, un metro meno del primo non "professionista" (sempre chi in Italia si possa parlare di professionismo in atletica leggera)
Per me il banco di prova sarà il prossimo anno, l'ultimo da U23


Veniamo a oggi

Peso: 103,1 kg (questa mattina appena svegliato)

Stacco sumo

5 x 100 kg (senza cintura)
3 x 140 kg (senza cintura)
2 x 180 kg
1 x 210 kg

Prima prova
1 x 232.5 kg

Seconda prova
1 x 252.5 kg

Terza prova
1 x 273 kg

Finalmente ho potuto usare un bilanciere serio. Mi sono trovato subito bene. Sarebbe bello poterlo usare a tutti gli allenamenti.
Con la terza prova ho superato l'obiettivo dei 2.5 x BW e anche le 600 libbre.
Questi ultimo giorni mi hanno dato veramente tante soddidfazioni

Video: https://www.youtube.com/watch?v=PdYV...ature=youtu.be

Box squat medio wide stance

3 x 3 x 170 kg (bande in deloading 45 kg)

Squat high bar

3 x 3 x 110 kg

[MrDoc]

Spettacolo!!!

Che bestia che sei... nulla da dire

[kel]

Stacco sumo

5 x 100 kg (senza cintura)
3 x 140 kg (senza cintura)
2 x 180 kg
1 x 210 kg

Prima prova
1 x 232.5 kg

Seconda prova
1 x 252.5 kg

Terza prova
1 x 273 kg

Finalmente ho potuto usare un bilanciere serio. Mi sono trovato subito bene. Sarebbe bello poterlo usare a tutti gli allenamenti.
Con la terza prova ho superato l'obiettivo dei 2.5 x BW e anche le 600 libbre.
Questi ultimo giorni mi hanno dato veramente tante soddidfazioni

Video: https://www.youtube.com/watch?v=PdYV...ature=youtu.be

IMPRESSIONANTE!
complimentissimi!

e dire che il tirar su pesi non è nemmeno la tua passione principale ma è qualcosa di supporto alla tua attività primaria di atletica leggera (così almeno mi è parso di intuire fin'ora). Sei in pratica la dimostrazione vivente che l'attività coi pesi porta benefici anche a sport non così direttamente correlati, cosa che non è poi così ovvia (anzi spesso si sente dire che i pesi legano, rallentano, tolgono agilità eccetera)

[simon96]

Grazie mille ancora per il supporto

@kel il mio sport principale è fatto per il 50% da esercitazioni al campo e il 50% da allenamento in palestra, quindi mi permette di coniugare i due aspetti. Ovviamente pesi se fatti nel modo corretto, con una giusta programmazione e con una cura di alcuni aspetti che nel mondo delle palestre commerciali vengono trascurati portano ad un miglioramento generale della performance. Allo stesso tempo non si può pretendere di partecipare al mr.Olympia e allo stesso tempo correre i 100 metri in 10 secondi


Allenamento di oggi

Squat eccentrica lenta (5 secondi) (high bar, senza cintura)

5 x 100 kg
5 x 107.5 kg
5 x 115 kg
5 x 122.5 kg
5 x 130 kg

Deadstart RDL

4 x 6 x 130 kg

Affondi kettlebell OH

3 x 10 x 12 kg

Hyperextension

4 x 10 x 15kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Hip muscle snatch

5 x 5 x 50 kg

Lento avanti

6 x 6 x 45 kg

Panca piana

4 x 3 x 60 + bande (30 kg)
3 x 3 x 65 + bande (30 kg)

Tricipiti corda panca piana

4 x 8 x 30 kg

Lat machine davanti

4 x 10 x 45 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Box squat medio (high bar, stance larga, scalzo)

6 x 3 x 110 kg + bande (45 kg)

Clean pull

6 x 3 x 110 kg + bande (45 kg)

Leg press 45°

4 x 8 x 300 kg

Single leg RDL

4 x 8 x 8 kg

Hyperextension

3 x (6 + 6 + 6 + 6s) x 10 kg

[simon96]

Peso: 104.8 kg

Panca presa stretta [6 cm per lato più stretta del solito (medi sugli 81)]

5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
4.5 x 95 kg

sull'ultima mi sono mancati gli ultimi 6-7 centimetri per chiudere il movimento

Panca piana

2 x 9 x 70 kg

Panca inclinata manubri

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 22.5 kg

Prossima volta devo sistemare la progressione

Rematore manubrio

4 x 6 x 37.5 kg

Dips

4 x 7 x BW
1 x 6 X BW

Curl manubri seduto

5 x 7 x 16 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Front squat (no cintura)

5 x 100 kg
5 x 107.5 kg
5 x 115 kg
5 x 122.5 kg

Goodmorning

4 x 6 x 95 kg

Step su box medio

3 x 10 x 20 kg (sandbag)

Hyperextension

4 x 10 x 40 kg

Addome