Dopo quattro giorni di servizio militare si ritorna a regime.

WO di martedi 19 settembre 2017: Pettorali, Tricipiti, Addominali.

Integrazione pre-WO :
MuscleMilk proteine 20g
Cellucor C4 6.5g

Risc.: 12’ Ellittica

Inclined Bench Barbell Press
5 x 10 @ 43/52/61/61/61 r. 2'

Flat Bench Barbell Press
4 x 9/9/10/8 @ 61 r. 2'. Aumentato il buffer e lavorato al 70%

Pec Fly Machine
4 x 10 @ 45 r. 1'

Declined Bench Barbell Press
3 x 10 @ 52[+ 4 Kg.] r. 2'. Aumento del carico. Bene

Smith Machine Close Grip Bench Press
4 x 10/10/9/7 @ 48 r. 1'

Seated Overhead DB Extensions
3 x 10 @ 27 [+2 Kg.] r. 1'

Cable Tricep Push Down (Tricep-Bar)
3 x 12/10/10 @ 26/29/29 r. 1'

Declined Bench Weighted Sit Ups
3 x 20 @ 9 [+2 Kg.]

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 57 r. 1'