Ieri ho fatto la mia prima giornata in palestra e mi sono inventato questa scheda. Chiedo a voi se può andar bene.
Premetto che il mio obiettivo è unicamente quello di definire un po' il petto, addominaìi e braccia. Le gambe non mi interessano per il momento perchè vado spesso a correre.
Ho 51 anni e peso 65 kg altezza 180 circa.
Preciso poi che ho un'ernia al disco e quindi certi esercizi per la schiena non li posso fare.
La scheda è questa:
Abdominal crunch: 3 serie 10-10-15
Addominali bassi: 3 serie 10-10-10
Chest press: 3 serie da 10 con peso da 20kg, 20kg 25 kg l'ultima
croci: 3 serie da 10 con peso da 4kg e 4kg e 5 kg l'utima
panca: 3 serie da 10 con 5kg per parte (totale 10kg)
bicipiti con manubrio da 5 kg
cross over cables: 3 serie da 10 con 15kg per parte
dorsali con lat machine: 3 serie da 10 con 25 kg

Ho intenzione di andare almeno 4 volte la settimana e di ripetere sempre la stessa scheda, salvo consigli di cambiamenti da parte vostra.
Intanto grazie
Michele