io dico mesatamente la mia:

quando introduco i ragazzi nei periodi di forza sono solito allenarli con schede tipo powerlifting....
nello specifico

dopo una scarica di 1 week

a) stacco 5x5 + trazioni alla sbarra 3x5

b) panca piana 5x5 + flessioni alle parallele 3x5

c) squat 5x5 + strappi 3x5

tutto questo per 3 settimane ( abc a settimana o a volte anche ab ca bc)

segue una settimana di scarica e introduco una variante del korte

a) stacco5x5 + panca 3x3 + squat 1x1

b) stacco 1x1 + panca 5x5 + squat 3x3

c) stacco 3x3 + panca 1x1 + squat 5 x5

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in tutti e due i cicli per 5x5 si intende un carico che nelle prima serie permetta 5 rip alla morte

i recuperi sono 3 minuti per la 5x5 e da 3 a 5 minuti per la 3x3

elimino copletamente gli esercizi accessori e quelli per le braccia, polpacci, annessi e connessi

la priorità è quella di aumentare i carichi negli esercizi fondamentali e non ci devono essere distrazioni!

tutti i ragazzi sin'ora sottoposti a questo protocollo riportano un notevole incremento dei carichi