Ciao,

mi pare di capire che il tuo obiettivo è, in primo luogo, dimagrire. Ti poni quindi la domanda di quante calorie siano necessarie per farti dimagrire. Giusto?

Le varie formule statistiche, ipotizzando tu abbiamo intorno ai 30 anni, ti danno un BMR come ha scritto. Le principali equazioni variano da un minimo di 1875 (Katch-McArdle) e 2132 (Harris-Benedict). Con l'attività fisica non credere di salire molto, parti considerando sulle 500 kcal, poi non so che lavoro fai e quindi quanto questo può influenzare la spesa energetica. Sei sui 2500 kcal.

Vuoi dimagrire? Devi tagliare dalla 500 alle 1000 kcal, per riuscire a perdere 3-5 kg al mese.

Inventi un po' su di te, rivolgiti ad un professionista della tua zona che ti faccia una valutazione nutrizionale completa, con impedenziometria e tutto, così potrai esser un po' più sicuro nelle scelte che farai.

Ciao