Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
Dimenticavo: faccio stretching e esercizi posturali a casa tutti i giorni.
Come esercizi vado dal plank all uso dei trx, stacco classico, front squat ma a carichi leggeri e mai statico con il peso ecc ecc.
Es. La lat machine la faccio presa prona larga. Pulley anche ma sempre con carichi blandi e più reps ecc ma ripeto:
IO LO FACCIO PERCHE MI È STATO DETTO DI FARE.
Vedi il back squat: sono scompensato quindi aveo forzato più una gamba che l altra. In piu non so farlo, non mi è stato insegnato e dai video che mi sono fatto buttavo il peso sulle ginocchia. Ecco devi trovare qualcuno che ti segua e ti dica se puoi o non fare tale esercizo ecc
Ciao

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Allora,ho dei piccoli aggiornamenti.

Ieri sono stato da un fisioterapista amico di famiglia e mi ha consigliato degli esercizi da fare ed unire al nuoto,ve li scrivo così magari potete dirmi anche voi cosa ne pensate:

(ovviamente mi ha fatto una scheda e diviso il tutto per giorni,lui consigliava 2gg a settimana)

-riscaldamento - salto con corda corsa sul posto e skip alto per circa 5/7min
-palm squat 3x10
-squat del prigioniero 3x10
-30 sec. plank
-5 piegamenti sulle braccia

Quello che lui mi ha consigliato è di farli per circa 1/2 mesi,ri-andare da lui e vedere se aumentare o aggiugere pesi (ovviamente devo sempre unire alla piscina)

Solo non capisco il perchè di così pochi piegamenti sulle braccia,di solito ne faccio circa 3 serie da 15,ma vabe'..
Secondo voi ?
(sopratutto tu Dadol,come la vedi una scheda ''giusta'' per il suddetto problema?)