panca piana
10x40
5x60kg (4'')
10x3x70kg (2'' di fermo) 60'' molto bene
3x7x60kg 1'30 ok, cotto dalla panca di ieri

stacco sumo
5x100
5x3x149kg 60'' facilissime e ottimo l'assetto, bene, il mio stacco sta tornando ai livelli che gli competono

lento avanti (2'' al petto)
6x6x40kg 2'

trazioni prone + swing kb 32kg
3x7+20 1'

stretching, rotatori elastico, propriocettività