week end tra vari impegni, son riuscito ad allenarmi in serata

panca piana
10x40kg
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' ok, senza sticking point
4x8-8-7-7x60kg 1'30 bene

squat (scarpe con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
5x3x95kg 1'30 molto molto facili

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'30

rotatori elastico, stretching, propriocettività