Workout di lunedì:

Squat 5x5@75kg
Panca 5x10@40kg
Trazioni prone 2xmax veloci
Trazioni prone 2x stare appesi il più possibile e fare il max numero di trazioni
Dip 4x8
Pull down 4x12

Note:

- video squat: https://youtu.be/Dj-ZlMuaSvQ

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Workout di oggi:

Stacco sumo 5x5@105kg
Military press 5x10@17,5kg
Trazioni prone ladder pari/dispari (2-4-6-8 / 1-3-5 / 2-4-6)
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x10
Piegamenti sulle braccia 4x10
Abs

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/y5QmnX8McaM