Ciao riporto in vita la discussione
A questo punto non so se è il caso di spostarlo nell categoria alimentazione.
Ho letto un po di articoli sul forum e ho iniziato a creare una cosa del genere.
Spero che il forum non mi incasini la formattazione.
Ho calcolato il mio metabolismo basale, suddiviso i macronutrienti e ipotizzato di partire da un livello principiante.
Mi alleno 4 volte a settimana più due sedute di cardio e anche se la scheda è(molto probabilmente) sbagliata forse è meglio correggere l'alimentazione per prima.
Ho già notato la mancanza di frutta che però non vorrei eliminare, potrei inserirla nel post wo o al posto del miele la mattina?
help me!!!
Basandomi su circa 70 kg di massa magra
Età 30 Peso 91 colazione 0,25 Massa magra 70,74 spuntino 0,05 pranzo 0,3 Altezza 190 spuntino 0,1 cena 0,25 spuntino 0,05 BMI 1781,138 BMI CRESCITA 2493,5932 Quota grammi Carbo 0,5 311,69915 Pro 0,2 124,67966 Grassi 0,3 83,11977333 Colazione Spuntino Pranzo Spuntino Cena Spuntino Carbo 78 16 94 31 78 16 Pro 31 6 37 12 31 6 Grassi 21 4 25 8 21 4
Colazione Tot gr Carb Pro Grassi Avena 50 33 8 4,5 1 rosso 2 bianchi 200 0 20 8 Pane Bianco 25 9,4 2,7 1,4 miele 33 26 0,1 0 Totale 68,4 30,8 13,9 Spuntino Tot gr Carb Pro Grassi Pane integrale 25 21 6,5 2,1 Fesa di tacchino 30 0 8 0,3 Totale 21 14,5 2,4 Pranzo Tot gr Carb Pro Grassi Riso Integrale 120 66,6 7,5 2,6 Pollo 100 0 26,2 0,9 Spianci 100 1,5 3,4 0,5 olio 19 28 Totale 87,1 37,1 32 Spuntino Pre Wo Tot gr Carb Pro Grassi fesa 50 0 12 0,5 gallette 30 28 2 0,3 Totale 28 14 0,8 cena Tot gr Carb Pro Grassi riso in bianco 100 55 6,2 2,2 merluzzo 250 7,8 21 1 insalata 100 2 1 0,1 olio Totale 64,8 28,2 3,3
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