Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Lascelta degli esercizi è "classica" e va benissimo, la progressione ha un suo senso, ma andrebbe resa una vera progressione da usare per più di 4 settimane, sfruttando anche lo "scarico" del 5x5x50%, ovveroi magari facendo :

Prima settimana 8x3 @ 75% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 65%
Terza settimana 8x1 @ 85%
Quarta settimana tutto 5x5 al 50%
Prima settimana 8x3 @ 80% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 70%
Terza settimana 8x1 @ 90%
Quarta settimana tutto 5x5 al 55%
Prima settimana 8x3 @ 85% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 75%
Terza settimana 8x1 @ 92 o 95%
Quarta settimana tutto 5x5 al 60%

poi test massimali
Si, bisogna comunque tenere in considerazione che gli incrementi in forza saranno più contenuti che in un 5x5 o altri di forza a percentuali più alte. Quello che ho sperimentato è un aumento di massa e un aumento dei massimali credo dovuto al alto numero di ripetizioni e alla ripetizione del gesto due volte a settimana.

Quello che ho notato è che il primo mese sono arrivato abbastanza cotto alla settimana di scarico. Ma ho notato che via via ero in grado di aumentare il numero di esercizi per seduta e abbassare i tempi di recupero ( anche negli esercizi di forza ). Adesso riesco a portarmi a casa 4-6 esercizi a sessione. E mi alleno 4 giorni in fila.