ecco qui a seguito il mio allenamento

Alzata Laterale con Manubrio (in piedi) 3x20

panca dek 3x20

Alzata Laterale Singolo Braccio ai Cavi (piegati) 3x20

Curl Bicipiti Singolo Braccio con Manubrio 3x20

Curl Bicipiti Sopra la Testa ai Cavi (in piedi) 3x20

Crunch Hyperextension di Lato sulla Panca 3x20

Macchina Crunch Laterali (seduti) 3x20


Sollevamenti alla Sbarra, Palmi all'esterno Presa Media 3x8

Pulldown dietro il collo con il Cavo, Presa Larga (seduti) 3x20

Tip up Bilanciere, Piegati (in piedi) 3x20

Hyperextension su Panca Piatta (proni) 3x20

Aria Bici Crunch e Twist 3x20

Addominali Obliqui, Gambe Alzate 3x20


Distensioni alla panca con Bilanciere (inclinata) 3x20

pectoral machine nuova 3x20

Distensione Tricipiti cavi 3x20

ponte tra panche 3x20

Addominali (inclinati) 3x15

crunch step 3x20


Leg Press con Macchina, Piedi Larghi (inclinati) 3x20

Estensione Gamba con Macchina (seduti) 4x15

Curl Gambe con Macchina (proni) 3x20

Squat Frontali con Macchina Smith (in piedi) 3x20

Macchina per Alzate di Piedi (in piedi) 3x20

Bicicletta 1x