Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Mi ero accorto... Lei però era con una persona che Le dava qualche consiglio, quindi non mi sembrava il caso di intervenire...
Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?

No, scusa, non ho messo una faccina che ride al mio commento ma scherzavo!
...assolutamente non andare a dare consigli non richiesti...

Nello squat si vede che cerchi di sentire il peso centrato sui piedi e stai migliorando, sei molto più fluido, meno forzato.

Nella panca chiudi troppo i gomiti e vai oltre il bilanciere in discesa.


Per la programmazione,dopo la scheda base c'è una fase due che ti porta poi a testare i massimali.

Le altre cose restano uguali e la "progressione" diventa (ad ogni settimana)
6x4
7x3
8x2
9x1

sommando il 4% del peso che hai usato la settimana precedente

Se ad esempio l' ultimo 5x5 che hai fatto lo hai fatto con 80kg, la settimana successiva fai un 6x4x84kg, la settimana dopo un 7x3x88kg e così via.

Come lettura ti consiglio il blog di IRONPAOLO (Smartlifting), specilamente i vecchi articoli, quelli nuovi sono veramente superspecialistici