workout serale dopo giornata lunga di lavoro

panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2'30

stacco sumo
5x110
7x3x140kg 60'' molto molto veloci

lento avanti (fermo di 2'') + dip anelli + trazioni supine
3x6-8-8 1'

stretching e rotatori elastico