ho scritto sopra,

175cm x 70 kg , foto appena torno a casa, bf 12,9%, carichi panca piana 30-30 + bilanciere , squat 25 - 25, curl bicipiti 12,5-12,5

se intanto puoi darmi una mano a completare il ciclo di oggi

anche la dieta te la posto stasera

ma intato che faccio ? ho già preso 5 gr prima di pranzo , seguo come scritto sopra 5 pre wo e 5 post con whey?