Citazione Originariamente Scritto da Marco l Visualizza Messaggio
Letto e mi sembra fattibile per me.
Aspettavo magari Mr.Doc ,se ne ha tempo e voglia,come suggerimento...e consigli
Eccomi, confermo quello che ti è stato sacritto sopra che hai ottenuto dei risultati assolutamente apprezzabili, però vedi, su come continuare mi auto-quoto:

Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio

Però fatti dei video negli esercizi principali (Squat Panca e Stacco) perchè per decidere come proseguire è fondamentale vedere la tua tecnica
Potrebbe sembrare una mia mania, ma questa cosa ha un suo motivo specifico: se io vedo come fai gli esercizi e soprattuto quali sono i tuoi punti deboli, posso trovare e/o adattare seriamente alle tue caratteristiche un bel programma, altrimenti uno vale l' altro; il web è pieno di ottimi programmi, oltre a quello che ti è stato consigliato quì sopra, se vai nel sito dell AIF (Accademia Italiana della Forza) trovi tantissimi programmi che io trovo tutti assolutamente stupendi.