Intanto ringrazio MrDoc per avermi inviato il link della pagina da cui ho preso gli esercizi .
Ho 15 anni , peso sui 65 kg e sono alto circa 1,75 m.
Ho deciso di dividere i giorni d allenamento in 3 .

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Vorrei capire se questi esercizi sono adatti a me e se si quale carico usare.
Vorrei anche lavorare sugli addominali quindi

Side twist
Diagonal dragon flag
Legs flat
Leg raise
E come esercizio di recupero fra uno e l altro la Mountain climber alla sbarra

Aspetto le vostre risposte .