Scusate la mia assenza (se qualcuno segue ogni tanto il diario) ho avuto un po da fare il 13/2 vado a passare delle visite per concorsi nelle forze armate, spero di riuscirci perchè sto provando da svariati anni...dunque non voglio dilungarmi la mia scheda è sempre la stessa questa qui:
A)Pesante Lunedì
Squat 5x5 150"
Panca 5x5 150"
Rematore 5x5 150"
Trazioni 3x8 90"
Scott Bench 3x8/10 90"
Push down cavi 3x8/10 90"
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 150"
Military press 4x5 150"
Deadlift 4x5 150"
Side raise 3x8/10 90"
Back fly 3x8/10 90"
C)Media Venerdì
Squat 4x5 1x3 1x8 150"
Panca 4x5 1x3 1x8 150"
Rematore 4x5 1x3 1x8 150"
Curl bilanciere 3x8/10 90"
Dips 3x8 90"
D)Sabato o Martedì
Cardio 45' 7/8 km/h
Addominali alti ai cavi 3x15 60"
Addominali bassi sbarra 3x15 60"
Addominali laterali con manubrio 3x15 60"
Plank isometrico 60"
Oggi 6/2/17 Seduta A. In questi giorni di assenza dal forum non ho saltato nessun giorno ma ho avuto poco tempo per scrivere qui. I miei attuali pesi sono:
Squat: 96kg 5x5
Panca: 86kg 5x5
Rematore: 68kg 5x5
Military: 46kg 5x5
Stacco: 105kg 5x5
La differenza tra panca e squat è abissale ma io avendo fatto calisthenics ho sviluppato buona forza in spinte per la panca con i push up (libero) rispetto lo squat che lo facevo libero anch esso oppure pistol squat ( una gamba alla volta). Quindi questo è tutto, oggi ho deciso di ricominciare il programma ricalcolando i miei attuali 5RM che sono appunto quelli elencati sopra il programma l ho terminato con venerdì scorso con un totale sino a venerdì appunto di 14 settimane di allenamento. Attualmente sono 169cm (non sono cresciuto) x 68,5kg BF: non ne ho idea penso di essere salito un po, durante il concorso del giorno 13/2 saprò la mia BF attuale ( ne approfitto dell'impedenziometria). All'inizio del programma ero 65,5kg x 14% BF( impedenziometria). Dunque oggi son ripartito da capo quindi seguito la seduta A che è questa:
A)Pesante Lunedì
Squat 5x5x35-55-65-75-88kg
Panca 5x5x35-45-50-60-72kg
Rematore 5x5x30-35-45-50-60kg
Trazioni 3x8 presa larga
Scott Bench 3x8x12kg
Push down cavi 3x8x35-35-40kg (cavi)
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